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勉強法

更新 2026-10-04 ／ 引用した論文はすべて DOI を確認しています

集中と休憩 ── 何分ごとに休むか、休み時間に何をするか

一言で

「何分勉強して何分休むのが最適か」は、研究でまだ決まっていません。ポモドーロ（25 分勉強＋5 分休憩）も、学生で確かめた研究はわずかです。 分かってきているのは休み方のほうです。新しいことを覚えた直後は、何もしないで静かに休むほうが記憶が残りやすい、という研究があります。休憩中にスマホや SNS を使うと、その分が下がった実験もあります。 区切りは始める前にタイマーで決めておくと、疲れや気の散りが少なかったという研究があります。

今日からやること

  1. 勉強を始める前に、区切りをタイマーで決める。学校と同じ「50 分＋10 分」か「25 分＋5 分」のどちらかでよい。何分がよいかは研究でまだ決まっていないので、続けやすいほうで
  2. 新しい単語や公式を覚えた直後の休憩は、目を閉じて座るか、ぼんやり窓の外を見る。研究では 8〜10 分だった。スマホは見ない
  3. 休憩は、立って水を飲む・体を伸ばす・トイレに行く。スマホと SNS は、その日の勉強が全部終わってからにする

何が分かっているか

「集中は 15 分しかもたない」は本当か

Wilson & Korn（2007） 「講義が始まって 10〜15 分で学生の注意が落ちる」という説があります。その元になった研究を、ノート・観察・自己報告・体の測定に分けて調べ直しました。 結果は、この説を支える根拠はほとんどない、というものでした。多くの研究は、学生ひとりひとりの違いを考えていませんでした。

Ariga & Lleras（2011） 画面の変化を見張り続ける課題の実験です。見張り課題は、時間がたつほど成績が落ちることが知られています。

著者は、同じ目標を長く持ち続けると頭がその目標に「慣れてしまう」と考えています。短く離れて戻ると、慣れがリセットされるという説明です。

短い休憩で何が変わるか

Albulescu ら（2022） 作業の合間の短い休憩（マイクロブレイク）の実験をまとめたメタ分析です。メタ分析は、多くの実験結果を合算する研究です。22 のグループ・2,335 人が入っています。

成績の差が出たのは、頭をあまり使わない作業だけでした。また、休憩が長いほど成績の上がり方が大きくなっていました。頭を使い切る作業からの回復には、10 分より長い休憩が要るかもしれない、と著者は書いています。

区切りを先に決めるか、自分で決めるか

Biwer, Wiradhany, oude Egbrink & de Bruin（2023）

著者のまとめはこうです。決めた区切りで休むほうが、同じ量をより短い時間で、いい気分で終えられたようだ。ポモドーロ型と 12 分＋3 分の間に大きな違いがあったとは、要旨には書かれていません。

休憩中に何をするか

Dewar, Alber, Butler, Cowan & Della Sala（2012） 参加者は 2 つの物語を聞きました。一方の後は10 分間、起きたまま静かに休みました。もう一方の後は 10 分間、間違い探しのゲームをしました。 静かに休んだ後の物語のほうが、15〜30 分後にも 7 日後にもよく覚えていました。途中で思い出させなくても、7 日後の差は出ています。参加者の年齢と人数は要旨に無いので書きません。

Humiston, Tucker, Summer & Wamsley（2019） 同じ研究室の前の実験を、手順を事前に公開してやり直しました。今回は有意な差が出ませんでした。 一方、似た 10 研究をまとめると、言葉の記憶に小〜中くらいの利点（d = 0.38）がありました。利点が出るのは、外の作業にも空想にも頭を向けていないときだ、と著者は考えています。ふだん空想しがちな人ほど、静かに休んでも記憶の残り方が低めでした（追加で調べた相関です）。

Martini, Heinz, Hinterholzer, Martini & Sachse（2020） 若い大人が単語のリストを覚え、すぐに思い出しました。その後、8 分間静かに休むか、8 分間 SNS を使うかに分かれています。 少し後のテストでも 1 日後でも、SNS を使った後のほうが記憶が低い結果でした。人数は要旨に無いので書きません。

Kang & Kurtzberg（2019）

日本の中高生の勉強にあてはめると

学校の「50 分授業＋10 分休み」 中学校の授業時間は、法令（学校教育法施行規則）で 1 単位時間を 50 分として数えます。高校も、1 単位時間 50 分が標準です。 この区切りは研究で「最適」と決まったものではありません。ただ、毎日体が慣れている区切りなので、家や自習室でもそのまま使えます。

部活から帰った後 疲れた日は 25 分＋5 分の短い区切りで 2 回だけ、と決めます。Biwer ら（2023）では、12 分＋3 分の短い区切りでも、終えた量はほかの群と変わりませんでした。区切りを決めずに始めると、休憩が長引きやすくなります。疲れた日に限って調べた研究ではないので、ここは【推論】です。

英単語や社会の用語を覚えた直後 覚えた直後の数分は、目を閉じて座るか、ぼんやりします。Dewar ら（2012）と Humiston ら（2019）の「静かな休み」に近い過ごし方です。 同じ休憩でも、SNS を使うと、覚えた分を残しにくくなる方向の結果です（Martini ら 2020）。動画は調べていませんが、同じように避けておくのが無難です。

塾の自習室・図書館 自習室では、スマホをかばんに入れたまま休憩します。席を立ってトイレに行く・水を飲む、で十分です。スマホの置き場所の工夫は スマホと勉強 にまとめています。

休日の長時間（テスト前の土日など） 【推論】50 分＋10 分を何回もくり返すと、後半は疲れがたまりやすいと考えられます。Albulescu ら（2022）では、休憩が長いほど成績の上がり方が大きくなっていました。 午前と午後の間に、30 分以上の長めの休憩を 1 回入れる、という使い方が考えられます。昼寝を入れる場合は 睡眠と一夜漬け も見てください。

公務員試験を受ける社会人 仕事のあとに 2 時間勉強するなら、50 分＋10 分を 2 回にします。休憩中にスマホで仕事のメールを見るのは、Kang & Kurtzberg（2019）のスマホ休憩に近い形です。その分、後半が遅くなると考えられます。メールは勉強が終わってからにします（公務員試験の勉強法）。

よくある誤解

「人間の集中力は 15 分しかもたない」 Wilson & Korn（2007）では、この説を支える根拠はほとんどありませんでした。30 分で集中が切れるのは、あなたの集中力が特別に弱いからとは限りません。区切りを決めずに始めていることも一因と考えられます。

「ポモドーロ（25 分＋5 分）が科学的に最適」 学生で直接確かめた研究は少なく、このページで引けたのは Biwer ら（2023）の 1 本です。そこでも、終えた量は好きなときに休んだ群と差がありませんでした。差が出たのは、疲れ・集中・意欲の感じ方です。 Biwer ら（2023）で差が出たのは、先に区切りを決めるかどうかのほうでした。確かめたのは 24 分と 12 分の区切りで、50 分は調べていません。25 分でも 50 分でも、先に決めておくのがこの研究に近い使い方です。

「休憩中にスマホを見ればリフレッシュできる」 Kang & Kurtzberg（2019）では、スマホでの休憩は、紙やパソコンでの休憩より後半の成績が低めでした。Martini ら（2020）では、SNS の 8 分で覚えた単語の残り方が下がりました。スマホでの休憩は、頭の回復になりにくいという結果です。

「休憩は短いほど、時間の無駄が少ない」 Albulescu ら（2022）では、休憩が長いほど成績の上がり方が大きくなっていました。短い休憩では、頭を使う作業の成績に確かな差は出ていません。著者は、頭を使い切る作業からの回復には 10 分より長い休憩が要るかもしれない、と書いています。【推論】数学の応用問題のあとは、10 分以上しっかり休むのがよいと考えられます。

このサイトでの使い方

  1. 小テスト 1 回（10 問）を、25 分または 50 分の区切りの「最後の仕事」にします。解き終わったら休憩です
  2. 例：立体の表面積と体積 の解説を読む → 閉じて小テスト → 休憩の最初の数分は目を閉じて休む
  3. 次の区切りの最初に、「前に間違えた型をやり直す」から始めます。休憩をはさんで思い出すことになり、テスト効果 と 間隔反復 の両方を使えます
  4. 鎌倉時代 のような用語の多い単元は、覚えた直後の静かな休みを特に意識します

注意点

引いた論文

番号は docs/参考文献ログ_追加_習慣2.md の #。すべて DOI を開いて書誌と要旨を確認しています。

参考資料（法令・公的な資料）